减脂的人一定经常听别人说

这个不能吃，那个不能吃……

因为吃了会影响减脂效果，

甚至变得更胖！

总之，减脂期间吃的越少越好！

事实真的是这样吗？显然不是！

有95%的减脂者使用了错误的方式，

当你停止减脂你减去的重量很快就胖回来了。

而且有66%节食的人变得比开始减脂前更胖。

那么减脂期间我们到底应该怎么做？

 1 

控制卡路里的摄入

举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字。

减脂=摄入热量＜消耗热量

所以，吃什么不是最重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。

 2 

选择高营养低能量的食物

1、果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、 黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。（“选蔬果 要好色”颜色越深搞氧化能力越强）

2、菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。

3、动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。

4、五谷杂粮：黑米、荞麦、魔芋、土豆、紫薯、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。

5、其它类：纯牛奶、纯酸奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果

备注：坚果一天不超过30克，所有食物不能是油炸和烤制的，但也不能吃的过饱。

 3 

避免高压线食物

1、切记不能吃过油腻的食物，饼干类的零食少吃。不吃油炸烧烤类食物。

2、精加工的食物不能吃（精白米面）、碳酸饮料不喝、拒绝高油高盐高糖食物。

3、拒绝速溶咖啡、冰淇淋、奶茶、巧克力、糖果、肥肉。

4、晚餐后至睡觉前，禁食。但如果 9 点左右确实有较强饥饿感，可以选择脱脂牛奶。

5、任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量（薄盐酱油）。

 4 

减脂期间水果的选择

1、水果在两餐之间或饭前半小时吃，少量分次吃。

2、水果虽好，但多吃热量也是不低的，瘦身也要控制水果的量，每天食用500g最佳。

 5 

减脂期间三餐的饮食规则

1、减脂期间需要合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。

2、早餐提供的能量应占全天总能量的40％，午餐占40％，晚餐占20％，一般情况下，早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在17:00～19:00进行为宜。

3、每天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐。

减脂不会速成，坚持才是王道！