男人胸大有什么好处？

更好的保护心脏

肺部和肋骨

胸肌覆盖在胸部肋骨外表面

当你女友要亲亲

要抱抱  要举高高的时候

可以产生更大的推力

 毫不费劲举起你的爱人

产生更大的拥抱力量

可以使拥抱更紧密

更有力、更暖和

穿衣服比较好看

更有男子气概

吸引很多异性的目光

帅到炸裂有没有

啪啪体验更佳

这个不多说

你懂的...

那么怎样才能拥有迷人的胸大肌呢？

【要点】

1、两手撑于地面，与肩同宽。

2、两臂伸直支撑身体。

3、不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

4、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

【要点】

1、双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

2、脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。

3、身体下降时，吸气，还原时呼气。

4、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

【要点】

1、双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

2、接着双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。

4、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

【要点】

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

3、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。

4、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

【要点】

1、两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

2、当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

3、双手不要紧握哑铃，关节不要僵直，臀部不要离开卧推凳，选择重量适合自己的哑铃，不要过重。

4、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

【要点】

1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手满握杠铃杆，双手握距略比肩宽。

2、从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

3、然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

4、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

5、一定要注意杠铃的重量是否能承受的住，最好在私人教练的帮助下完成，以免发生危险。

【要点】

1、坐在推胸机上，选择一个合适的重量。将双脚踩在机器的杠杆上，握住把手。抓住把手，掌心朝下，抬起手肘。

2、你的前臂应该是指向前方的，因为你握着机器的把手。

3、将把手拉回时吸气，收缩胸大肌时呼气。

4、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

【要点】

1、平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。

2、慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。

3、还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。

4、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

【要点】

1、首先将拉力器的两个滑轮调到最高处，固定，然后分别握住两个把手，拉向前方，向前方迈步，脚可以一前一后。

2、上身微微前倾，背部笔直，挺起胸部，固定这个姿势。

3、双手打开，臂部弯曲固定，向两边伸展双臂，直到不能再伸展为止。

4、双手环绕向前，肘部微微弯曲，像是拥抱某人，注意感觉胸大肌内侧的收缩，隆起。

5、锻炼3-5组，每组8到12次更佳。

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女生也可以这样练

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D罩杯不是梦想