不管是健身房新手，

还是健身房的常客，

都会有这样的疑惑。

自己运动到底有没有效？

每天训练时间应该控制在多久？

每天到底该做多少运动最好？

健身的目的除了强身健体，

无外乎就是希望练就好身材。

对男生而言一身大肌肉令人向往，

对女生而言前凸后翘更有吸引力。

但是对于体型偏胖的人来说，

燃脂是一个十分艰辛的过程。

《美国食品药物管理局（FDA）》提醒各位：

减肥的关键在于运动时的心跳数，

因此较轻微的运动，

如散步、做家务事等，

都不会产生较大效果。

想要成功减重，

每天至少都要运动1个小时以上。

想要通过运动来塑形的朋友们，

每周请坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，

这样对于保持体态更有帮助。

美国《运动医学院》建议：

65岁以下的成年人，

每周进行5 次中等强度的有氧运动，

每次运动30分钟，

或者选择较激烈的有氧运动，

每周进行3次，每次20分钟，

都能够有效的保持心脏健康，

降低疾病风险。

过度依赖某种器械，

会使肌肉产生记忆。

事实上，

肌肉也喜欢学习不同的训练动作，

因此建议在锻炼身体不同部位的肌肉时，

可以使用不同器材来加速健身成果。

同样如果每次的训练次数

都在同样范围内，也是不行的。

当你习惯每组健身次数为12-15下时，

肌肉会逐渐记住运动能量，

产生的效果也会日渐有限，

因此建议提高每组的次数，

如一组提高到20下，或是增加组数，

加强肌肉耐力。

对于很多人来，白天要上班上课，

晚上不是要加班就是想要好好放松休息一下，

因此想要每天至少持续1小时、

每周花 300 分钟做高强度的运动，

实在有点困难。

不妨可以尝试拆分法，

由短暂10分钟的运动再依序慢慢加总起来，

不要小看它，

久而久之这样的效果也是显而易见的。

此外，

你也可以为自己安排不同种类、

时间长短不同的锻炼项目，

例如：30钟的游泳、20分钟的慢跑、

10分钟的跳绳等，

完全依据自己的喜好以10分钟为一个单位，

更换调整，

一天总共累积 60 分钟的运动量，

都能让你不管是在健康还是体型方面，

获得更有益的帮助。

运动健身不仅仅在于，

每天要动多少、强度多大、怎么做成效最好，

最重要的关键在于要培养运动的习惯。

在一天的忙碌生活过后，

能够抽一点时间出来为自己的健康负责，

动一动也能解除一天的疲劳让自己更好入眠，

隔天有更充足的体力面对新的一天。

但是过度锻炼会对身体造成伤害，

因此千万不要本末倒置，

硬性规定自己每天一定要完成多少训练，

循序渐进最好！

希望大家都可以找到自己的

一套运动健身方法，并且持之以恒！