很多人在跑步时有过这样的经历，刚跑没多久胸部或腹部就传来一阵剧痛，难以忍受。

好多小伙伴一脸懵逼，之前还好好的，怎么突然就痛呢，难道体内真气冲破任督二脉了么？真相是你跑步时岔气了，成为绝世高手的梦想破灭了，很失落吧。

岔气，又叫运动中急性胸肋痛。人在跑步时，会伴随呼吸加快、肺部舒张、心率加快等情况。但一些脏器还处在平静的状态中，如呼吸肌，一时无法适应，出现了缺氧、运动不协调等状况，你感受到的剧痛，是呼吸肌痉挛引起的。

我就跑个步而已，为什么会呼吸肌痉挛呢？

长时间没运动或没做拉伸运动

在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺无法适应身体节奏，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。

呼吸频率太快

呼吸没有节奏，频率太快，深度不够，使呼吸肌连续过急地收缩，一直处于紧绷状态，长时间得不到放松。

食用油腻、富含纤维素食物

食物中有大量脂肪和纤维素，需要大量时间消化，流向横膈肌的血液较少，就容易引起呼吸肌痉挛。

应对岔气，我们还是以预防为主，那么如何减少岔气呢

锻炼核心力量

把脆弱的横膈膜肌肉锻炼的更强大，不容易疲劳或抽筋，减少呼吸肌痉挛的发生，而平板支撑就是非常好的训练方法。

运动前热身

跑步前应做热身运动，活动各个肌肉群和关节，身体微微发汗最好。用2-3分钟慢走，然后慢慢提速到慢走的状态，再慢慢提速到正常速度，让呼吸肌逐渐适应运动状态。

合理的饮食摄入

避免高脂肪和高纤维摄入，会增加肠胃的负担，如果摄入此类食物，需在1-2小时后运动。另外，研究结果表明，含有大量糖分的饮料同样容易岔气，可适当补充运动饮料。

提高呼吸深度

呼吸太浅，不能给肌肉提供足够的氧气，容易岔气。提高呼吸深度可以减少岔气，研究发现，“两步一吸，一步一呼”的呼吸方式有助于减少岔气。

那如果在跑步过程中发生岔气咋办？

放缓脚步，直至停止运动，身体前倾减少横膈膜韧带的拉伸，并用手按压疼痛部位。然后深呼吸，减慢呼吸频率，使呼吸肌慢慢放松，缓解呼吸肌疼痛，让身体恢复正常状态。

小编有过好几次类似经历，岔气的感觉，谁痛谁知道。不过，按照上述方法很快就可以恢复正常哦。