最新活动

X

力量训练的女孩才是最性感的

力量训练的女孩才是最性感的

2017-10-20 古德菲力健身 古德菲力健身

很多女孩子在后台问小编

女生也要做力量训练吗

会变成全身都是肌肉吗?

我每天只跑步可不可以?

小编只想用一组图回答她们


手臂对比

腹部对比

臀部对比

腿部对比

整体对比



这样明显的对比

你还问我为什么女生也需要力量训练?

我们来聊聊女生各部位进行力量训练

会发生什么变化



  肩膀  


肩部是女孩气质体现的一个重要部位

线条平整没有脂肪的肩部

不仅使你身姿挺拔

而且还能让你HOLD住更多的衣服


健身动作


杠铃提拉

双脚与肩同宽收腹站立,握距略窄于肩宽。用肩部三角肌发力把杠铃提到下巴的高度,并保持与身体有一拳的距离,动作中避免两肘后顶,匀速下放。


  背部  


如果说女生最讨厌听到哪个词

虎背熊腰一定榜上有名

好看的背部线条

不仅能让你成为背影杀手

而且还能成功打造S曲线


健身动作


俯身哑铃划船

俯身与地面平行,背部挺直。双手持哑铃自然下垂,掌心向对,双膝微曲。保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力。

1. 背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃。

2. 动作时下背部应保持收紧且平直。

3. 向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干。

4. 头部应平视前方。



  胸部  


很多女生在后台问健身能不能丰胸

事实上健身并不能是你的胸

直接变大

而是能让你的胸肌更加饱满

让胸更加挺拔,防止下垂

在视觉上让胸"变大”


健身动作


俯卧撑

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。

动作要领:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。身体下降时,吸气,还原时呼气。


  腹部  


风靡网络的马甲线就不用说了

锻炼腹部肌肉

还有助于增强核心力量

改善饮食,避免暴饮暴食

可以说是小仙女必做的动作了


健身动作

坐姿卷腹

让你的脚平放在地板上,把双手放松放于身体两侧。这将是你的起始位置。

向前卷曲你的上半身,把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。继续以这种方式交替,直到所有规定的重复次数完成。


  臀部  


一个饱满的臀部绝对是斩男利器

而且翘臀还有助于提高臀线

让腿看上去更长

无论是坐着还是走路

都十分吸引眼球


健身动作


相扑深蹲

站距比宽稍宽,顶部挤压收紧屁股,可以手持矿泉水,所持重量不重要,它主要是用来控制体姿的,用来抑制身体弓腰。


  腿部  


笔直没有赘肉的大长腿是

多少女生梦寐以求的

话不多说  教程奉上


健身动作

箭步蹲变式

大跨步向前,做弓步压腿,一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直,身体向下压,稍停回到初始形状,每组15个。