俗话说三分练七分吃

在适量运动的同时

搭配上这些瘦身食材

绝对能够让你瘦成....

瘦成一个更瘦的你！

白肉的好处，我们已经说了很多遍，高蛋白的优质来源。

不管减肥还是不减肥，其量不可增多与减少，建议每天食用150克左右的量即可。

怎么吃

鱼肉可以通过蒸或煮的方式烹调，可以和时令的蔬菜一起烹饪，加点柠檬汁更好为过，马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择。

西兰花中的营养成分，不仅含量高，且十分全面，主要包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

每百克的西兰花热量只有 35 大卡，热量低于 50% 的蔬菜，而富含膳食纤维（膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜）的西兰花又能带来较强的饱腹感，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入，还不用饿肚子。

怎么吃

水煮西兰花，时间不要长，否则营养物质会流失，把握在 3-5 分钟，观察到颜色变成亮绿色即可捞出。

生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂，如果想减肥，生菜是你最好的选择。

生菜可以促进胃肠道的血液循环，对于脂肪、蛋白质等大分子物质，生菜能够起到帮助消化的作用。

怎么吃

将生菜盐水浸泡后洗净，加入适量沙拉酱直接食用，，常食可有利于女性保持苗条的身材。

山药营养价值高，热量低，100克山药热量仅仅57大卡，且含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。

更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，对女生乳腺很有好处哦~

怎么吃

清蒸，不含任何添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌，当然，这样糖分就高了，不能多吃哦~

黑木耳富含我们需要的营养和氨基酸，还有矿物质，能改善身体的新陈代谢，非常适合减肥。

木耳中的卵磷脂，能使体内的脂肪呈液质状态，对于脂肪消耗是很有利的，并且它可以带动体内脂肪运动，可以使脂肪分布合理，形体匀称。

怎么吃

黑木耳凉拌，清炒都是可以的，喜欢吃丰富一点的也可以加点萝卜、豆腐一起煮汤。但是，如果想减肥的话一定要少油少盐哦！

西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

西红柿有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维虽然不能被肠消化，却会吸收脂肪等物质随大便排出，从而起到减肥瘦身作用。

怎么吃

西红柿最好生吃，因为高温会让维生素C流失。

现代药理学研究认为，鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。

同时黄瓜性凉、刮油，因此，晚上吃黄瓜有一定清肠胃、减油脂的作用。

怎么吃

凉拌、生吃都可以。不过，有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。

想减肥就要有持之以恒的决心

恶意节食只会伤身

在饮食上一定要注意均衡搭配

这样你才能吃出健康