45分钟的高密度间歇循环训练的小团队课程，从课程结构介绍，动作模拟纠正，动态热身，高密度间歇，协作训练到最后的功能性训练，核心训练及拉伸放松，六个大的部分构成。帮助提高心肺，增强运动表现能力，减脂的一项课程。此训练课程为进阶级，适合有一定运动基础的训练者，着重进行有间歇性高强度的有氧无氧相结合的循环训练，以提高整体运动表现，满足进阶训练需求。