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别以为睡了就行,垃圾睡眠和失眠一样伤身

 

忙碌了一天

最大的愿望就是好好睡一觉

有的人沾枕头就着,可睡梦不断

醒来后还是感觉昏昏沉沉

浑身无力……

这种情况被称之为“垃圾睡眠”

和失眠一样影响着人们的健康

 

有调查显示,在对1837名受访者,87.23%的人受垃圾睡眠困恼。

 

垃圾睡眠的主要原因是生活节奏快,工作压力大,从职业来看,以脑力劳动者、金融工作者居多。

 

睡个好觉已经成为年轻人的奢望,那么,你的睡眠合格吗?

 

01

能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还无法入睡,说明你生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。

 

02

每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来3次也是正常现象。

 

 

03

醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。

 

04

在床上有85%的时间在睡觉

尽量不要把卧室用作他途,尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

 

提高睡眠质量的几点建议:

01

屏蔽噪音

一些噪音会扰乱人的视听,使人心烦意乱,即使是很小的噪音,也会影响人的睡眠,睡觉时注意把噪音源都屏蔽。

 

02

保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心,每天化少许时间整理房间,入睡更轻松。

 

03

睡前不玩手机电脑

研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光。而且,睡前玩手机电脑,神经还处于紧张兴奋状态,因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情.

 

04

保持黑暗无光

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。如果休息空间无法做到完全遮光,可选择戴眼罩睡。

 

05

及时更换枕头

枕头过高或过低,不能提供舒适支撑,造成脖子酸痛、背疼,严重时还会落枕。

 

说到底,垃圾睡眠还是生活不规律所致

如果能做到早睡早起

生活健康规律

也就彻底解决了问题