别以为睡了就行,垃圾睡眠和失眠一样伤身
忙碌了一天
最大的愿望就是好好睡一觉
有的人沾枕头就着,可睡梦不断
醒来后还是感觉昏昏沉沉
浑身无力……
这种情况被称之为“垃圾睡眠”
和失眠一样影响着人们的健康
有调查显示,在对1837名受访者,87.23%的人受垃圾睡眠困恼。
垃圾睡眠的主要原因是生活节奏快,工作压力大,从职业来看,以脑力劳动者、金融工作者居多。
睡个好觉已经成为年轻人的奢望,那么,你的睡眠合格吗?
01
能在30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还无法入睡,说明你生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。
02
每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来3次也是正常现象。
03
醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。
04
在床上有85%的时间在睡觉
尽量不要把卧室用作他途,尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。
提高睡眠质量的几点建议:
01
屏蔽噪音
一些噪音会扰乱人的视听,使人心烦意乱,即使是很小的噪音,也会影响人的睡眠,睡觉时注意把噪音源都屏蔽。
02
保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心,每天化少许时间整理房间,入睡更轻松。
03
睡前不玩手机电脑
研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光。而且,睡前玩手机电脑,神经还处于紧张兴奋状态,因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情.
04
保持黑暗无光
研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。如果休息空间无法做到完全遮光,可选择戴眼罩睡。
05
及时更换枕头
枕头过高或过低,不能提供舒适支撑,造成脖子酸痛、背疼,严重时还会落枕。
说到底,垃圾睡眠还是生活不规律所致
如果能做到早睡早起
生活健康规律
也就彻底解决了问题