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【古德菲力】想要大胸,就得这么练!

男人胸大有什么好处?

更好的保护心脏

肺部和肋骨

胸肌覆盖在胸部肋骨外表面

当你女友要亲亲

要抱抱  要举高高的时候

可以产生更大的推力

 毫不费劲举起你的爱人

产生更大的拥抱力量

可以使拥抱更紧密

更有力、更暖和

穿衣服比较好看

更有男子气概

吸引很多异性的目光

帅到炸裂有没有

啪啪体验更佳

这个不多说

你懂的...

那么怎样才能拥有迷人的胸大肌呢?

跪姿俯卧撑

【要点】

1、两手撑于地面,与肩同宽。

2、两臂伸直支撑身体。

3、不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

4、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

 

俯卧撑

【要点】

1、双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

2、脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。

3、身体下降时,吸气,还原时呼气。

4、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

 

 

俯卧撑左右移动

【要点】

1、双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

2、接着双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个“一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。

4、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

 

仰卧哑铃卧推

【要点】

1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

2、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。

3、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。

4、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

 

仰卧哑铃飞鸟

【要点】

1、两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。

2、当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

3、双手不要紧握哑铃,关节不要僵直,臀部不要离开卧推凳,选择重量适合自己的哑铃,不要过重。

4、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

 

平板杠铃卧推

【要点】

1、仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手满握杠铃杆,双手握距略比肩宽。

2、从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。

3、然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

4、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

5、一定要注意杠铃的重量是否能承受的住,最好在私人教练的帮助下完成,以免发生危险。

 

坐姿推胸

【要点】

1、坐在推胸机上,选择一个合适的重量。将双脚踩在机器的杠杆上,握住把手。抓住把手,掌心朝下,抬起手肘。

2、你的前臂应该是指向前方的,因为你握着机器的把手。

3、将把手拉回时吸气,收缩胸大肌时呼气。

4、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

 

平板哑铃飞鸟

【要点】

1、平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。

2、慢慢放下,用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。

3、还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。

4、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

 

龙门架绳索夹胸 

 

【要点】

1、首先将拉力器的两个滑轮调到最高处,固定,然后分别握住两个把手,拉向前方,向前方迈步,脚可以一前一后。

2、上身微微前倾,背部笔直,挺起胸部,固定这个姿势。

3、双手打开,臂部弯曲固定,向两边伸展双臂,直到不能再伸展为止。

4、双手环绕向前,肘部微微弯曲,像是拥抱某人,注意感觉胸大肌内侧的收缩,隆起。

5、锻炼3-5组,每组8到12次更佳。

偷偷告诉你

女生也可以这样练

胸部会变得更大 更挺拔

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不论男女

只要坚持锻炼

D罩杯不是梦想