有人说气质是内在修养

But

一个含胸驼背（虎背熊腰）的体态

真的跟气质。。。

你看到的或许都是这样

这样

这样

但事实却是这样。。。

还有这样

对于长期久坐的上班族跟学生党

以及盯着各种屏幕看

长期维持的不良姿势的人

各种各样的体态问题

就会默默的赖在你身上

快看看

就是他们遮住了你优雅迷人的气质！

想要纠正体态？

想要自信的走路自带鼓风机？

不用急

你想要的都会有！

下面

古德菲力健身明星私教

带你练就迷人性感背部

傲娇的做个气质逼人的健身婊吧

动作详解：

Step1：膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度，上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角，手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。

Step2：保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部，在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。

Step3：做3-5组，每组重复8-12次。

动作详解：

Step1：在器械上调整合适的重量，调整座椅高度，使手柄和胸部并齐。

Step2：向身体方向拉动手柄，手肘弯曲时收紧肩胛，动作达到最底端时停顿一下，缓慢地还原手柄，避免让配重块完全还原，保持肌肉的持续张力。

Step3：做3-5组，每组重复8-12次。

动作详解：

Step1：保持背部挺直，收肩发力,然后沿弧线尽量向后摆臂，以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。

Step2：一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。

Step3：做3-5组，每组重复8-12次。

动作详解：

Step1：单手持握哑铃，另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上，让身体与地面平行，确保身体稳定，挺胸抬头。

Step2：吐气提拉哑铃到最高位置，保持肘部向后发力手臂与身体间持有一定的距离，用背部的肌肉而不是用手臂来将哑铃拉到身体侧位，下放回落时吸气。

Step3：做3-5组，每组重复8-12次。

通过正确的背部训练

除了能够矫正各种背部体态问题

还能减轻肩颈压力，改善睡眠

坚持锻炼

健康会有的~

美丽也会有的~