首先我们来认识一下，什么是拜拜肉？

手臂拜拜肉也叫蝴蝶袖肉，

藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已。

（脑补画面感很强啊）

造成这种原因主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到，致使上臂肌肉质量降低以及肌肉含量减少，从而导致脂肪堆积。

如下图：

“拜拜肉”是怎么来的呢？

哪些人容易出现这种情况？

1、经常坐办公室的人是高危人群。

经常坐办公室的人简直就是拜拜肉的高危人群！由于我们在工作中敲击键盘大部分用的都是手掌和小臂，而在休闲生活中又缺乏运动，这就会让我们上臂的活动不足，结果就是脂肪囤积在上臂，更可怕的是，肌肉失去了本来的紧致，难以发挥其本身就应该有的作用！

2、犯懒

仍然是由于久坐不动，我们的上肢无法得到应有的运动与拉伸，血液流量过少。导致了淋巴循环不像以前那样顺畅，水分就会滞留在我们的大臂，特别是腋下。最终导致了上臂的肿胀！

3、体态不良

体态不良也是很多人发展出拜拜肉的原因。坐姿不好，会让应该紧绷的肌肉变得松弛，一旦习惯，脂肪就容易堆积。另外一点是，纠正一下弯腰驼背含胸，整个人的气质都会瞬间变了哦~

怎样减拜拜肉？

如果自身体脂含量高，首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如快走、慢跑、骑车、跳绳等。

以下是男女不同体脂含量对比图，可以对比一下自己的体脂含量在哪个范围。

其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群，提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，看起来更“细”。

饮食控制

形成一个足量蛋白、适度脂肪和碳水、低糖、低添加剂的饮食习惯，是你收获好身材和健康的第一要素。实在忍不住想吃甜食？可以放在每次训练后。

和“拜拜肉”说拜拜的小秘诀

所以，想要去掉拜拜肉，日常的锻炼并不能少！你需要通过阻力训练紧致自己的肌肉，是其恢复应有的能力，从而增加对于赘肉的控制。而重点就是要加强我们的肱三头肌！

哑铃单臂肩上推

哑铃卧推

哑铃单臂头后三头屈伸

哑铃深蹲加推举

箭步蹲转体

合跳加向前击掌

减掉“拜拜肉”

你需要一个重量适中的哑铃

你还需要一颗想要变美的心