最简单的运动方式应该就是跑步了吧，尤其现在的季节，跑在路上的人越来越多。目的无非是强身健体，或者减肥，都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。

那么跑步会不会造成损伤？

答案是肯定的，运动是良药，但这味药也是有几分“毒”性的。国外流行病学数据指出每年有高达70%（40%-50%）的跑者经受着因跑步损伤带来的痛苦。

运动也有讲究，动作不标准、发力不到位，不但锻炼效果不好，还容易造成损伤，跑步也不例外。

看来跑步真的有“毒”，难道我们就不跑了吗？

非也！规律跑步其实是一项训练和提高体适能（力量、心肺耐力、灵活性等）的有效手段，同时还可降低患冠心病和 II 型糖尿病的风险，另外对减脂、缓解心理压力也有一定效果。

根据2017年美国权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal SportsPhysical Therapy）最新一篇系统回顾及mata分析文章发现（涵盖114829个观察对象）：健身休闲跑、静坐生活方式、竞技性跑三类人群在各自组别膝或髋关节骨性关节炎发生率分别是3.5%，10.2%，13.3%，坐着不动有风险，跑跑更健康。

由此看出，一般性或健身休闲跑步也并非像大家想象的那样会加重损伤关节。所以事物存在两面性，我们不能只看跑步的“毒”性而因噎废食，还要看跑步的积极意义 。

那么，避免跑步受伤该注意哪些事项呢？

不要总在硬地上跑

不要随随便便一双鞋

首先不要在场地坚硬，弹性较差的地面上跑，这样会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，其次购买一双专业跑鞋，“专业”意味着鞋底的功能性不同，应对场地的感觉方式也不同，对缓震，抓地力等都有一定的帮助，也可以用跑步机代替，但绝对不是说跑步机就可以减少伤害。

户外跑步避免下坡跑

经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。同时还要包括下楼梯，一再强调在爬楼梯时，下楼尽量乘坐电梯。

加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常进行下肢的力量训练，加强腿部肌肉的力量，让各个肌肉在跑步过程中发挥它们应该有的功能，并经常拉伸腿部肌肉，腿部柔韧和灵活性能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。

跑前热身很重要

跑前准备很重要，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

跑步姿势要正确

至于说跑姿应该怎么样才是正确的，

这里有一个视频讲述很清楚

说落地问题，自然落地，别去想，别刻意专注在应该脚尖或者脚跟，反而你要注意的是你的脚有没外八字，优美内八字，有没有内翻外翻，这比落地更重要！

跑步应该是一个很轻松自然的事情

自然的节奏律动才是正确的落地方式

刻意去"纠正"反而让你不会跑步

绝不要勉强自己

跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，虽然，坚持很可敬，但是，在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。而且很容易出现危险，当跑步有任何身体不适，请就医。

跑后膝盖不舒服--冰敷

跑步最有可能出现的问题可能是肌肉酸痛，其次是肌腱炎，前者是因为DOMS，后者则绝大多数都是跑姿的问题，常出现的位置在膝盖外侧和膝盖下侧，通常冰敷能够减缓炎症和减轻疼痛，所以家里常备个冰袋很有必要。

跑后不要立即坐下躺下

跑步后不要立即坐下或躺下，要暖身更要冷身，减缓心率和血流速度，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

体重过大绝对不适合跑步

体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。

做好预防措施

髌骨带能够预防炎症的发生（仅是预防，跑姿才是重点），其次是常备一些外用止痛药膏，以便受伤、疼痛或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重，比如：布诺芬凝胶，扶他林等。

看到跑步受伤这类新闻也并不需要惊慌

首先跑量达不到

其次原因也并非仅仅因为

一个问题的背后的因素是复杂的

只是还是需要引起我们的重视

跑步很简单，但也很难

深蹲看着很难，对你的帮助却也很大