很多女孩子在后台问小编

女生也要做力量训练吗

会变成全身都是肌肉吗?

我每天只跑步可不可以?

小编只想用一组图回答她们

这样明显的对比

你还问我为什么女生也需要力量训练？

我们来聊聊女生各部位进行力量训练

会发生什么变化

肩部是女孩气质体现的一个重要部位

线条平整没有脂肪的肩部

不仅使你身姿挺拔

而且还能让你HOLD住更多的衣服

杠铃提拉

双脚与肩同宽收腹站立，握距略窄于肩宽。用肩部三角肌发力把杠铃提到下巴的高度，并保持与身体有一拳的距离，动作中避免两肘后顶，匀速下放。

如果说女生最讨厌听到哪个词

虎背熊腰一定榜上有名

好看的背部线条

不仅能让你成为背影杀手

而且还能成功打造S曲线

俯身哑铃划船

俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向对，双膝微曲。保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力。

1. 背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃。

2. 动作时下背部应保持收紧且平直。

3. 向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干。

4. 头部应平视前方。

很多女生在后台问健身能不能丰胸

事实上健身并不能是你的胸

直接变大

而是能让你的胸肌更加饱满

让胸更加挺拔，防止下垂

在视觉上让胸"变大”

俯卧撑

缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。

动作要领：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。身体下降时，吸气，还原时呼气。

风靡网络的马甲线就不用说了

锻炼腹部肌肉

还有助于增强核心力量

改善饮食，避免暴饮暴食

可以说是小仙女必做的动作了

坐姿卷腹

让你的脚平放在地板上，把双手放松放于身体两侧。这将是你的起始位置。

向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。

一个饱满的臀部绝对是斩男利器

而且翘臀还有助于提高臀线

让腿看上去更长

无论是坐着还是走路

都十分吸引眼球

相扑深蹲

站距比宽稍宽，顶部挤压收紧屁股，可以手持矿泉水，所持重量不重要，它主要是用来控制体姿的，用来抑制身体弓腰。

笔直没有赘肉的大长腿是

多少女生梦寐以求的

话不多说  教程奉上

箭步蹲变式

大跨步向前，做弓步压腿，一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直，身体向下压，稍停回到初始形状，每组15个。