上次小编写了一篇关于运动前后到底该不该吃东西的文章。

很多人看完有许多疑问。

为解答这些疑问

今天我们就来讲一讲

运动前后到底吃什么？吃多少？怎么吃？

专业的健身健美人士的训练时间不受限制，但大多数普通人由于白天要忙于工作和学习，训练时间只能放在傍晚或晚上。针对晚上在七点到九点这个时间段健身的人群，晚餐到底该怎么吃呢？我们将这类人群的晚餐大致分为三种情况：练前吃，练后吃，练前吃+练后吃。

如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时左右即可。

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬

碳水主食：选择低低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品

脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。

果蔬：第一，大部分蔬菜都是低热量、低GI值的，所以晚餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维；第二，7点前进食，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。

如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。

而训练之后，你也一定要吃，不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要吃。

少量碳水+多蛋白质+多蔬菜

碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。

比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。

对于增肌人群来说，你不必太精打细算，只要是健康的食材，别吃到撑，都是合理的。

这是最理想，最科学的吃法。吃啥，吃多少，上面都说过了。

每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式： 

所以减脂的小伙伴们不用担心

只要吃的健康、控制量

都是没有问题的哦

可以对照上面的热量表和热量计算公式

算一算自己一天需要摄入的热量