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男人挺着个大肚子怎么减?

有人说:“男性过了一定的岁数,
 
身体就会在岁月面前,慢慢走样”。
 
首先出现的,就是腹部脂肪的堆积!
 
因为长时间久坐、缺乏运动,
 
腹部很容易囤积脂肪。
 
 
即使不到既定的年龄,
 
很可能就有凸起的小肚腩,
 
对于自身形象及健康都造成许多影响。
 
腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,
 
除了有碍“观瞻”之外,
 
更是身体健康的“隐形杀手”。
 
 
有些人全身都不胖,
 
就是挺着个大肚子,
 
到底怎么回事呢?
 
 
如果你是这种体型,
 
那么你就应该要知道
 
“向心性肥胖”这个名词。
 
 
什么是向心性肥胖?
 
 
指的是体内脂肪沉积,以心脏、腹部为中心,向外发展的一种肥胖类型。
 
 
向心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部,腰臀比男性大于0.9,女性大于0.8的时候,就可以被称为“向心性肥胖”,它主要是由 “内脏脂肪” 偏高引起,如果内脏脂肪过多,会造成身体代谢紊乱,带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。
 
 
别的地方长肥肉我们能看见,内脏脂肪却很容易被忽视,相比之下,皮下脂肪厚点还不打紧,内脏脂肪多了是要得病的。
 
 
但是不是所有挺着大肚子的都是向心性肥胖
 
那么,我们怎么判断哪些是向心性肥胖呢?
 
 
1. 肚子凸起
 
 
临床经验显示,90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。
 
 
2. 尝试了各种方法,腰围还是减不下去
 
 
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪,无法清除内脏脂肪,所以各种力量训练都无济于事。
 
 
3. 经常便秘
 
 
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘也就出现了。
 
其实啊,虽然我们是做健身的,但也得承认,有的姑娘就是喜欢胖胖的男生,但是,肥胖绝不仅仅是外形的问题。
 
 
你要知道,这世上没有健康的胖子可言,一旦陷入某种肥胖,疾病与你只是一步之遥,在生活的压力面前,你就很被动了。
 
 
那么怎么把大肚子减下去呢?
 
 
1、有氧、力量结合
 
 
有氧运动,由于摄氧量高,脂肪的供能也比较大,还是很有必要的。
 
肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能,还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力,从而快速消耗脂肪。
 
 
2、减少摄入刺激物
 
 
这里所说的刺激物分两种:
 
 
一种,是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。
 
 
长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素,有可能会导致激素调节失调,从而使脂肪的分布集中在腹部。
 
 
另外,“成瘾” 也有耐受性,刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛,慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头,这就表明你的激素水平可能已经出问题了。
 
 
所以要减小肚子,先调整自己的状态,良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
 
 
另一种,就是游离糖和简单碳水。
 
 
当你发现肚子上的肥肉长了一圈又一圈,就一定要坚决避免游离糖,不吃甜点,不喝饮料,多吃粗粮、薯类。
 
 
 
3、好好睡觉
 
 
睡眠不足,可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加,让你有更强烈的进食欲望,而且,睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物,减少进食蔬菜水果,这是自然的生理反应。
 
 
4、喝水
 
 
如果你有以下表现,就该补水了:
 
 
·容易便秘
 
·经常口渴
 
·感觉疲劳
 
·很难集中注意力
 
·总觉得皮肤很热
 
·频繁感染
 
·头发干枯易断
 
 
身体缺水时很多代谢会减慢,腹部脂肪的积累,恰恰就是新陈代谢减慢的反映。
 
 
6、抗氧化
 
 
由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应,所以要解决腹型肥胖,需要注意对抗氧化物的补充。
 
 
除去普通的VA,VE,VC,植物化学物,例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是说:喝点绿茶,吃深色蔬菜,吃豆制品,吃坚果,都有非常好的减肚子效果。
 
 
 
7、吃对的油脂
 
 
当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时,脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以,吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类,少吃牛羊肉和肥猪肉,反而会帮你调整体内脂肪分布,而不是吃脂肪长脂肪。
 
 
但是,反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇,导致脂肪积累于内脏周围,所以切记切记:反式脂肪酸是减肥的大敌!
 
 
反式脂肪酸(Trans fatty acids,TFA)又名反式脂肪,被誉为"餐桌上的定时炸弹",主要来源是部分氢化处理的植物油。部分氢化油具有耐高温、不易变质、存放久等优点,在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高,从而增加心血管疾病发生的风险。