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男人挺着个大肚子怎么减？
有人说：“男性过了一定的岁数，
身体就会在岁月面前，慢慢走样”。
首先出现的，就是腹部脂肪的堆积！
因为长时间久坐、缺乏运动，
腹部很容易囤积脂肪。
即使不到既定的年龄，
很可能就有凸起的小肚腩，
对于自身形象及健康都造成许多影响。
腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，
除了有碍“观瞻”之外，
更是身体健康的“隐形杀手”。
有些人全身都不胖，
就是挺着个大肚子，
到底怎么回事呢？
如果你是这种体型，
那么你就应该要知道
“向心性肥胖”这个名词。
什么是向心性肥胖？
指的是体内脂肪沉积，以心脏、腹部为中心，向外发展的一种肥胖类型。
向心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8的时候，就可以被称为“向心性肥胖”，它主要是由 “内脏脂肪” 偏高引起，如果内脏脂肪过多，会造成身体代谢紊乱，带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。
别的地方长肥肉我们能看见，内脏脂肪却很容易被忽视，相比之下，皮下脂肪厚点还不打紧，内脏脂肪多了是要得病的。
但是不是所有挺着大肚子的都是向心性肥胖
那么，我们怎么判断哪些是向心性肥胖呢？
1. 肚子凸起
临床经验显示，90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。
2. 尝试了各种方法，腰围还是减不下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪，无法清除内脏脂肪，所以各种力量训练都无济于事。
3. 经常便秘
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘也就出现了。
其实啊，虽然我们是做健身的，但也得承认，有的姑娘就是喜欢胖胖的男生，但是，肥胖绝不仅仅是外形的问题。
你要知道，这世上没有健康的胖子可言，一旦陷入某种肥胖，疾病与你只是一步之遥，在生活的压力面前，你就很被动了。
那么怎么把大肚子减下去呢？
1、有氧、力量结合
有氧运动，由于摄氧量高，脂肪的供能也比较大，还是很有必要的。
肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而快速消耗脂肪。
2、减少摄入刺激物
这里所说的刺激物分两种：
一种，是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。
长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。
另外，“成瘾” 也有耐受性，刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛，慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头，这就表明你的激素水平可能已经出问题了。
所以要减小肚子，先调整自己的状态，良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
另一种，就是游离糖和简单碳水。
当你发现肚子上的肥肉长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。
3、好好睡觉
睡眠不足，可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加，让你有更强烈的进食欲望，而且，睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果，这是自然的生理反应。
4、喝水
如果你有以下表现，就该补水了：
·容易便秘
·经常口渴
·感觉疲劳
·很难集中注意力
·总觉得皮肤很热
·频繁感染
·头发干枯易断
身体缺水时很多代谢会减慢，腹部脂肪的积累，恰恰就是新陈代谢减慢的反映。
6、抗氧化
由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖，需要注意对抗氧化物的补充。
除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说：喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。
7、吃对的油脂
当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉，反而会帮你调整体内脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪。
但是，反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇，导致脂肪积累于内脏周围，所以切记切记：反式脂肪酸是减肥的大敌！
反式脂肪酸(Trans fatty acids，TFA)又名反式脂肪，被誉为"餐桌上的定时炸弹"，主要来源是部分氢化处理的植物油。部分氢化油具有耐高温、不易变质、存放久等优点，在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，从而增加心血管疾病发生的风险。
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多吃这些不仅不会胖，还利于减肥！
